Esta mañana, durante el programa Jornadas Deportivas de Radio La Red (102.1 FM), el Dr. Richard Cabezas, médico deportólogo, habló sobre la preparación que deben tener los corredores para afrontar la Ruta de las Iglesias, una de las competencias más tradicionales y exigentes del país.
El especialista explicó que esta edición representa un reto importante, especialmente para quienes participarán por primera vez, debido a las condiciones del recorrido y al horario nocturno de la carrera.
“Esta carrera es en la noche y los 10K que van a enfrentar son muy difíciles, con muchas subidas y bajadas. Además, las calles tienen partes de adoquines donde normalmente no se corre. Yo creo que esos son los principales factores para que este 33% de corredores nuevos ya arranque un entrenamiento estructurado”, señaló.
Cabezas también destacó que los entrenamientos oficiales ya están disponibles para todos los inscritos y recomendó iniciar la preparación cuanto antes.
“Es importante decir que los entrenamientos están disponibles en la página de la Ruta de las Iglesias. Solo tienen que ubicarse en la semana en la que están actualmente y arrancar desde ahí. Así que definitivamente ya hay que ponerse serios con los entrenamientos”, añadió.
Durante su intervención, el especialista entregó recomendaciones específicas para quienes recién empiezan en el running. Explicó que lo ideal es iniciar con caminatas y trotes progresivos para que el cuerpo se adapte de manera adecuada al esfuerzo físico.
“Para quienes son nuevos, primero se puede empezar haciendo caminatas. Se puede iniciar con 25 minutos y dividir ese tiempo entre caminata y trote, incrementando progresivamente el tiempo en cada sesión. Durante las primeras cuatro o cinco semanas, todo debe realizarse a un ritmo suave”, comentó.
Además, insistió en la importancia de mantener la constancia incluso después de la competencia, ya que los beneficios físicos obtenidos durante la preparación pueden perderse rápidamente si se abandona el entrenamiento.
“La idea es motivar a la persona y que continúe entrenando. Todos los beneficios que obtuvo durante la preparación para llegar bien a la carrera se empiezan a perder aproximadamente a las 72 horas sin actividad”, explicó.
Otro de los aspectos abordados fue la alimentación y la hidratación el día de la carrera. Al tratarse de una competencia nocturna, Cabezas recomendó mantener comidas ligeras y controlar correctamente la hidratación para llegar en buenas condiciones a la largada.
“La comida de ese día tiene que ser liviana para llegar bien a las 8:00 PM. La hidratación debe ser normal y siempre con agua, consumiéndola poco a poco durante el transcurso del día para que, al momento de la carrera, no se sientan llenos ni pesados”, indicó.
Finalmente, el médico deportólogo recordó que el trabajo de fuerza también forma parte fundamental de la preparación y recomendó incluirlo dentro de la rutina semanal de entrenamiento.
“Es importante entrenar por lo menos tres veces a la semana e incluir un día adicional para trabajar fuerza. Para eso, pueden buscar en la página de la Ruta de las Iglesias recomendaciones específicas de entrenamiento de fuerza para corredores”, concluyó.
