Esta mañana, durante el programa Jornadas Deportivas de Radio La Red, el médico deportólogo Richard Cabezas compartió recomendaciones clave para quienes participarán en la Ruta de las Iglesias 10K. Se trata de una de las carreras más tradicionales y esperadas en Quito.
Este año, 5.400 personas se han inscrito por primera vez. De ellas, el 51% son hombres y el 49% mujeres. El resto, más de 9.000 participantes, ya ha corrido esta competencia en ediciones anteriores. Según Cabezas, esto les da una ventaja, ya que conocen el recorrido y tienen experiencia previa.
Dr. Richard Cabezas, sobre la @rutaiglesias10k : “Lo que se busca con los primeros inscritos es engancharlos en el mundo de las carreras, que empiecen, que experimenten en esta hermosa competencia, se motiven y sea el primer paso hacia una futura vida de deporte, salud y…
— La Red Ecuador (@LaRed_Ecuador) April 29, 2025
El especialista recalcó que el primer paso debe ser un chequeo médico general. Es una revisión que todos deberían hacerse al menos una vez al año. Así se puede confirmar que el cuerpo está en condiciones para enfrentar el esfuerzo físico.
“Entre las 15.000 personas inscritas puede haber quienes tengan problemas con la glucosa, diabetes o estén en remisión de un cáncer. Hay muchos factores a considerar. Por eso, lo ideal es empezar revisando los antecedentes de salud”, explicó.
Después de ese paso, la preparación física es fundamental. Cabezas indicó que incluye entrenamientos adecuados, nutrición, descanso, organización de horarios y el uso correcto de la ropa deportiva.
“Todo entrenamiento suma, pero el momento de empezar es ahora. Hay que comenzar a moverse y revisar los planes de entrenamiento en la página de la Ruta de las Iglesias”.
Respecto a la nutrición, advirtió que no todas las personas asimilan los alimentos de la misma manera. Por eso, recomendó consultar con un nutricionista. Una guía profesional puede hacer la diferencia.
Dr. Richard Cabezas, sobre la @rutaiglesias10k : “No todas las personas van a asimilar o recibir la misma nutrición de la misma forma. Por eso, lo ideal es acudir a un profesional en nutrición, ya que hoy en día hay fácil acceso a nutricionistas. Una consulta puede marcar la…
— La Red Ecuador (@LaRed_Ecuador) April 29, 2025
Sobre la hidratación, resaltó que, aunque la carrera se realiza en la noche y con poca humedad, no debe descuidarse. El agua participa en todos los procesos vitales del cuerpo.
En cuanto a los calambres, comentó que no siempre se deben a la falta de hidratación. En muchos casos, se presentan porque el músculo fue exigido en exceso durante la competencia.
“Hemos visto corredores con calambres, pero sin señales de deshidratación. Los calambres aparecen cuando el músculo ha sido sometido a un gran esfuerzo esa noche”, explicó.
Para concluir, Cabezas destacó que correr es un deporte accesible. No depende de la genética como otros. Los resultados se obtienen con trabajo y disciplina.
“La Ruta de las Iglesias es una excelente oportunidad para comenzar. Hay una gran diversidad de atletas, edades y objetivos. Si el trabajo es bueno, el rendimiento también lo será”, finalizó.
